Žene koje su prošle iskustvo liječenja raka dojke mogu biti dobro primjeri i dobri, autentični savjetnici. Često se pitaju gdje su griješile, kako bi promijenile nezdrave navike i ponašanja i često pitaju što savjetovati zdravim članovima obitelji i prijateljima.

Rizični faktori

Ranije liječenje raka dojke, dob, dijagnoza raka dojke kod majke ili bake, rana menarha i kasna menopauza, pretilost osobito u menopauzi, nerađanje, nedostatak tjelesne aktivnosti, pušenje, neumjereno konzumiranje alkohola, izloženost nezdravoj okolini, neprilagođena prehrana,mutacija gena BRCA 1 i 2, ali i nagomilane posljedice stresnih događaja, rizični su faktori za rak dojke. No mnogi od njih općenito ugrožavaju zdravlje. Obratite pažnju na one na koje možete utjecati.

Zaštitni faktori

Redovite kontrole prema preporuci liječnika ovisno o rizičnim faktorima, održavanje primjerene tjelesne mase, pravilna prehrana, nepušenje, promišljeno konzumiranje alkohola, redovito vježbanje. Ukoliko Vam je preporučena hormonalna nadomjesna terapija, dobro se informirajte je li to najbolje rješenje za Vas. Naučite raditi samopregled dojke i činite to redovito poslije 20–te godine. Posjetite svoga liječnika, izradite svoj algoritam kontrola u godišnjem kalendaru u skladu s osobnim rizikom i poštujte ga. Time ćete učiniti za sebe ono što možete i bolje ćete se osjećati. Njegujte svoje zdravlje kao što njegujete svoj izgled. Smatrajte to kulturom življenja. Budite odgovorni prema sebi i uzor svojoj djeci u građenju njihove odgovornosti za zdravlje.

Birajte zdravo

Preuzmite dio odgovornosti za vlastiti stil života i zdravlje, odbacite neodgovorna ponašanja, izbacite ili minimalizirajte štetne navike i – činite to sami, u paru ili kao cijela obitelj, ali postupno, dosljedno i uporno.

U jednom će Vam trenutku Vaše nove aktivnosti i navike postati izvor zadovoljstva, a Vi ćete biti ponosni na sebe. Najvrjednije je da ćete sami živjeti zdravije i svojoj djeci pomoći u razvoju zdravijeg životnog stila.

Smjernice za zdrave stilove života uglavnom se temelje na pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti:

Postizanje i održavanje tjelesne mase tijekom cijelog životnoga vijeka u skladu s dobi

  • izbjegavajte prekomjernu tjelesnu masu u bilo kojem životnom razdoblju
  • u slučaju debljine, savjetujte se o pravilnoj prehrani koja će omogućiti smanjenje tjelesne mase, gubitak od nekoliko kilograma ima utjecaj na zdravlje i motivira za daljnje pridržavanje pravilnog sustava prehrane
  • izbjegavajte neprovjerene i dugoročno neučinkovite dijete
  • potičite redovitu tjelesnu aktivnost
  • izbjegavajte visokokaloričnu hranu i zaslađene napitke kao ključnu strategiju u održanju zdrave tjelesne mase

Usvajanje aktivnoga načina života

  • odrasle osobe trebaju barem 150 minuta tjedno baviti se umjerenom, ili 75 minuta intenzivnom tjelesnom aktivnošću; kod djece bi to trebalo biti 1 sat tjelesne aktivnosti svaki dan, najmanje 3 dana u tjednu
  • ograničite sjedilačke navike – sjedenje, izležavanje, gledanje TV-a te ostale načine zabave koje su statične i najčešće uključuju i dodatno konzumiranje nepotrebnih grickalica

Konzumiranje kvalitetne hrane, temeljene na hrani biljnoga podrijetla

  • ograničite unos mesnih prerađevina i crvenoga mesa, povećajte unos ribe
  • jedite  voće i povrće svaki dan
  • izaberite cjelovite žitarice
  • izbjegavajte šećer, masnu hranu i zaslađena pića
  • pijte dovoljno vode
  • provjeravajte sastav proizvoda

Ograničite konzumaciju alkoholnih pića

  • mnogi misle da imaju pod kontrolom pijenje alkohola što često nije tako, pa je dobro provjeriti što o tome misli liječnik
  • izbjegavajte piti svakodnevno i izbjegavajte žestoka alkoholna pića

Proučite svoj kvart/mjesto i provjerite mogućnosti za organizirane tjelesne aktivnosti. Ako Vam ništa nije dostupno, istražite što Vam najviše odgovara, savjetujte se i kreirajte nešto samo za sebe. Napravite svoj plan i pokušajte osigurati društvo u novim aktivnostima. U društvu je zabavnije i međusobno se potičete, što je važno za dosljednost i ustrajnost. Ako nakratko „zastranite“ nemojte odustajati. Budite uporni i rezultati neće izostati. Vi ćete se osjećati bolje i zadovoljnije, a Vaše tijelo će Vam biti zahvalno.

Što je još najvažnije bit ćete dobar uzor svojoj djeci u razvoju zdravih životnih navika.